001
1: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:41:56.22 ID:ndDlqIo50.net
俺が的確にこたえる

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1402285316/

スポンサードリンク


2: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:43:15.66 ID:bwxJC9vR0.net
下半身はやたら筋肉がつくけど上半身が腕立てすら厳しいデブです
いいトレーニングおすえて

8: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:45:36.41 ID:ndDlqIo50.net
>>2
腕立て、ベンチプレス、ダンベルベンチとか。

3: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:44:24.98 ID:FwQc3rNk0.net
本気で鍛えるならボディビルジム

4: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:44:30.13 ID:3Hsv1fYx0.net
俺は逆に脚が細くてこまってる

8: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:45:36.41 ID:ndDlqIo50.net
>>4
スクワット

6: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:45:10.99 ID:Tnx2ej7O0.net
ダンベルデッドリフトやってると腕が先に疲れるけどストラップ買う金がない

12: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:47:25.11 ID:ndDlqIo50.net
>>6
手にミョウバン水つければ多少の滑り止めになるよ

7: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:45:35.58 ID:ctMKVF0j0.net
ムキムキじゃなくていいからバランスよく鍛えたい
家でできることあるかしら?

12: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:47:25.11 ID:ndDlqIo50.net
>>7
スクワット、腹筋、腕立て、背筋。これで一通りの筋肉鍛えられる

15: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:49:02.18 ID:ndDlqIo50.net
デッドリフトの限りなく親戚に近いのはスクワット。
ベンチプレスの親戚は思いつかない。家でダンベル買ってやるスペース
つくるしかない

16: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:49:04.68 ID:rF12GXY20.net
食っても太らない変わる肉がない筋肉ほしい

25: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:52:05.21 ID:Shmc+eN70.net
アブローラー使ってるが、みぞおち付近だけ鍛わってる
へそ周りが鍛わらん

32: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:58:16.17 ID:ndDlqIo50.net
>>25
恥骨の部分を引き上げる形ができたらそれで、アブればおk。
意識がみぞおちの腹筋にいってるんでしょ。

36: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:01:44.86 ID:h6S/kYrG0.net
>>32
よくねえよww
ウエストちょうどよくてもケツでつっかえるし
何より見た目がかっこ悪い

38: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:04:32.40 ID:ndDlqIo50.net
>>36
腰が反りすぎてるかもな、それか脂肪が多いならケツ筋メインの筋トレが
いいな。ヒップリフトとか。もしくはサイドベントでウエスト広げて
ほかの見栄えをでかくするか。

26: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:52:39.40 ID:h6S/kYrG0.net
プリケツが治らない

32: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:58:16.17 ID:ndDlqIo50.net
>>26
いいじゃん

27: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:53:25.50 ID:+zDI16Wd0.net
肩幅広く見せたい

32: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:58:16.17 ID:ndDlqIo50.net
>>27
ショルダープレス・サイドレイズ

28: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:53:31.46 ID:3Hsv1fYx0.net
腹へこますのは筋トレで出来るのか
脂肪を落とさないと無理なんでわ

32: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:58:16.17 ID:ndDlqIo50.net
>>28
一番はダイエット

29: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:54:24.16 ID:zSfPP8/m0.net
やる気が出ない

32: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:58:16.17 ID:ndDlqIo50.net
>>29
そんなときは軽く体動かしとけ

31: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:56:21.47 ID:yhVi13OL0.net
ランニング→筋トレ→ランニングの順番でやりたいんだけど、ストレッチをどこにいれるかが分からん

33: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 12:59:04.01 ID:ndDlqIo50.net
>>31
それ一日でやるの?もしくは一日毎のメニュー?

34: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:00:43.98 ID:pCCzAL6i0.net
いつも腰と脚がガッチガチになって整体にいくはめになる
ストレッチ教えろ

37: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:02:37.24 ID:ndDlqIo50.net
>>34
家で効果出すには、運動でしっとり汗かく感じの体温になったら
痛い気持ちいい程度でゆっくりじわーって伸ばすのがいい。
もしくわ風呂あがりにじわーと汗かいた後がいい

35: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:00:53.66 ID:yhVi13OL0.net
一日ずつに仮定しますわ

38: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:04:32.40 ID:ndDlqIo50.net
>>35
メニューが終わったあと。

39: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:07:03.44 ID:ndDlqIo50.net
やべー俺の的確すぎるコメに身震いする

40: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:08:21.92 ID:Mz/EGhiV0.net
ウォームアップストレッチみたいなのはないの?

すぐランニング始めていいってことか

42: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:09:52.54 ID:ndDlqIo50.net
>>40
ランニングって全体的に体が動かすわけじゃないし、専門的なウォームアップは
ないけど、ウォーキング→軽いジョギングの流れがウォームアップになるよ

41: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:08:55.66 ID:jFBinyCCi.net
デッドリフトとスクワットが近いとかどこが的確なんだ

44: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:11:58.16 ID:ndDlqIo50.net
>>41
どこがって、足関節・膝・股関節・背中のフラットバック維持がまるっきり
同じ使い方やん。
ウェイトの位置が脊柱で支持してるか肩関節で支持してるかの違いしかないし
ウェイトを真上に上下させるかほぼ親戚でしょ

51: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:17:44.21 ID:jFBinyCCi.net
>>44
ウェイトの位置で主動筋が変わるんだろ

54: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:22:41.98 ID:ndDlqIo50.net
>>51
正確には重心の位置・ルーマニアンデッドは完全にケツとハムが主導筋

56: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:23:33.08 ID:pNcpFwOF0.net
>>54
ありがとう

43: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:11:49.85 ID:z4bJqinT0.net
超回復ってあれマジ

48: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:14:03.58 ID:ndDlqIo50.net
>>43
筋肉がなんで収縮してるのかもわからんから、どうやって筋肉が治ってるかわからん
けどひとつの仮説くらいで考えとけば?
ひとつ言えるのは、休息をちゃんととらんと筋肉や神経が疲労しっぱなしになる
から休んだ方がいい。

46: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:12:21.75 ID:vlets2Zw0.net
ガリなんで全体的に体を大きくしたい
時間と金はないが10kgのダンベルが1つだけある

49: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:15:54.60 ID:ndDlqIo50.net
>>46
めんどくさかったら、スクワットとショルダープレスまぜた種目ですませちゃえ。

47: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:13:00.99 ID:pNcpFwOF0.net
斜め懸垂だけで鍛えられる?

49: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:15:54.60 ID:ndDlqIo50.net
>>47
しっかり肩甲骨寄せれれば鍛えらるよ

52: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:19:48.40 ID:pNcpFwOF0.net
>>47
握る手は狭めた方がいいの?

54: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:22:41.98 ID:ndDlqIo50.net
>>52
広めの方が背中使いやすいよ。狭めだと力瘤

50: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:17:16.55 ID:uer3wS5o0.net
少食なんだけど必要なカロリー取るのキツイ

54: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:22:41.98 ID:ndDlqIo50.net
>>50
小分けにして食べるんだ

57: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:24:01.21 ID:eXB/RhSk0.net
週2でジャンプスクワットしてるんだけど膝に悪いのかな

59: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:27:30.21 ID:ndDlqIo50.net
>>57
ジャンプスクワットは強度的にはウェイトのスクワットより強度高いからね。
とくに落下の速度を制御するのはとてつもない、ネガティブパワーが発生してる
から相当筋肉と神経も疲労してるから周1でもいいかも。
着地の時に内またになってたら内側人体と内側の半月板やるし、着地位置が前だったら
全十字人体に負担いってるよ。
そこだけ気を付ければ、膝は問題ない。

61: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:29:36.09 ID:eXB/RhSk0.net
>>59
サンキュー

58: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:25:05.96 ID:Rp+fH9mX0.net
肩甲骨寄せるってのは分かりやすくいうと?

60: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:29:18.97 ID:ndDlqIo50.net
>>58
腕をおもいっきし後ろに引いた状態のこと

62: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:31:10.35 ID:G+KTTmn00.net
最近腹筋してるんだが上だけ線出て多少割れてるのにヘソ当たりがデブなんだけど
これって回数が足りないだけであってる?

63: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:32:33.53 ID:ndDlqIo50.net
>>62
最後に脂肪がとれる部分だからやっぱダイエット必須よ

65: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:35:19.69 ID:G+KTTmn00.net
>>63
ダイエットか ありがとう

64: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:34:30.40 ID:1xOOR+VF0.net
スクワットだけしてるのどう思う?
ダイエット目的ではないです

66: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:36:12.53 ID:ndDlqIo50.net
>>64
スクワット完璧にできたら、すべての筋肉使うよ。
てかめっちゃ身体能力上がる

68: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:39:44.09 ID:kZXkY3Ab0.net
ガリだが昨日から5kg×2のダンベルを上げ下げとか前後とかやってるけどこれで腕胸肩太くなるの?

70: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:41:59.79 ID:ndDlqIo50.net
>>68
重さになれたら、自重で腕立てとかやってもおk。
もしくは、片手に2個もって10kgで片方ずつ筋トレやるとかね

69: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:41:20.44 ID:Hio4/t2u0.net
普通の腹筋しようとすると腹筋なさすぎて他の力で起き上がってまったく腹筋がきたえられない
腹筋を集中的に鍛えたいんだがどうすればいいか教えてくれ

71: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:44:42.89 ID:ndDlqIo50.net
>>69
足の裏を置く位置をだんだんおしりに近くに置くことで、負荷の調整になるよ。
慣れてきたら徐々に近づけて、最終的には足を浮かせた状態でおこなう。
カールアップからクランチにレベルアップてきな。
まー総合力を高めたいなら、足置き腹筋の方が運動能力上がるけどね。

72: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:46:14.37 ID:9WcP+KVwi.net
チェストプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズしてるけど三角筋が全然つきません
どうしたらよい?

73: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 13:48:47.40 ID:ndDlqIo50.net
>>72
体質とかもあるけど、首の横の筋肉に負荷いってるかもね。
肩とかは痛くなってない?

78: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:07:37.38 ID:9WcP+KVwi.net
>>73
僧帽筋働いちゃってるのかね?
意識してみる
ありがとう

86: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:13:38.66 ID:ndDlqIo50.net
>>78
最初は肩意識すると僧帽筋もあがっちゃうから、肩甲骨しっかりよせて
下におとしてる意識をしっかりすると僧帽筋あがらないよ。
その肩甲骨の動きになれてきたら肩意識しよう。

92: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:19:39.02 ID:9WcP+KVwi.net
>>86
ありがとうございます
ちょっと今、肩甲骨寄せて下げることを意識してサイドレイズの動きしてみたけど肩関節痛い

これ、あかんやつですかね?

94: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:21:40.08 ID:ndDlqIo50.net
>>92
肩のどのへんが痛い?本来そのポジションでやるとなんにもストレスが
起きないポジションで肩鍛えらるんだが。

99: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:28:58.63 ID:9WcP+KVwi.net
>>94
左肩だけ鎖骨の遠位端の1センチ前方が痛いです

102: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:28.58 ID:ndDlqIo50.net
>>99
あげすぎの可能性もあるかも。

107: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:34:00.81 ID:zE6QbuBx0.net
>>102
ありがとー

97: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:25:13.18 ID:ndDlqIo50.net
>>92
もしかして後ろ斜め横にダンベルあげちゃってる?
肩甲骨寄せて下げたまま若干前斜めにサイドレイズするんだよ

105: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:54.12 ID:9WcP+KVwi.net
>>97
結構、前に上げたら大丈夫になりました。
フロントレイズに近いくらいですが。

109: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:34:43.69 ID:ndDlqIo50.net
>>105
真横にあげるサイドレイズってめっちゃ肩に悪いフォームだからね
あれ信じてやってインピンジメント症候群になる人がめっちゃいるけど
あのフォームが蔓延してる。
真横に腕広げて前に30度から40度でやるのが本当にサイドレイズ

115: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:40:32.03 ID:9WcP+KVwi.net
>>109
ありがとうございます。
サイドレイズはどこまで上げればいいですか?

120: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:48:26.06 ID:ndDlqIo50.net
>>115
肩と並行

123: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:51:19.40 ID:B1lJfhWl0.net
>>120
サンクス
やっぱエクスプロードは心臓に負担かかるんやなー
そういや友達もすぐ辞めてたわ

127: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:57:41.62 ID:ndDlqIo50.net
>>123
海外産は怖すぎる本当に。
あれベンチの重量とかぽんぽんあがったけど、死ぬかもって本当に思ったし。

129: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:03:41.22 ID:9WcP+KVwi.net
>>127
ありがとうございます

87: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:14:08.97 ID:K1/7AQmF0.net
筋トレやりたいとけど、膝やら肩やら関節が痛くてできないんだけどどうしたらいい?

93: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:19:55.87 ID:ndDlqIo50.net
>>87
とりあえず、スポーツ整形外科とかいって診断してもらってからの方がいいね。
とりあえず下半身やってた方がいいよ

88: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:15:27.08 ID:VBfrgnikO.net
胸のまん中上部がつかないインクラインベンチプレスやってもつかない

93: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:19:55.87 ID:ndDlqIo50.net
>>88
胸の真ん中だけつけるって不可能だと思うんだよなーなんせ胸筋って
腹筋みたいに割れる筋肉じゃないし、負荷もあげて全体的に大きくして
アーチを描かせるくらい肥大させないと無理だと思う。

89: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:15:44.01 ID:eqfaV26f0.net
腕立てとか懸垂してるんだけど右腕ばっか太くなる
これって体歪んでる?

93: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:19:55.87 ID:ndDlqIo50.net
>>89
重心が右によってるのかもね

100: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:29:18.14 ID:zE6QbuBx0.net
腰痛持ちなんだけど腰周りの筋肉鍛えるには何やればいいのかな?

102: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:28.58 ID:ndDlqIo50.net
>>100
ニーレイズとかいいよ

101: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:23.63 ID:/EIY+TOw0.net
チューブ引っ張って三等筋鍛えてるんだけど速く回数多くやってる時の呼吸ってどうすればよいの?

104: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:53.89 ID:ndDlqIo50.net
>>101
止めすぎなきゃおkだよ

103: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:32:48.07 ID:h25ASsJK0.net
爆発力のあるスピードが欲しいんだけど

111: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:37:22.16 ID:ndDlqIo50.net
>>103
プライオメトリックトレーニング

108: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:34:05.95 ID:MAPtpDIN0.net
いきなりなんですが…
毎日筋トレしたくてたまりません
どうすればいいですか?

112: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:38:42.25 ID:ndDlqIo50.net
>>108
筋トレになった個所は使わない筋トレを心掛けた方がいいよ。
肩の使い過ぎには気を付けて

118: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:42:57.70 ID:MAPtpDIN0.net
>>112
ありがとうございました
ちなみに超回復についてはどう思いますか?

122: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:49:41.95 ID:ndDlqIo50.net
>>118
たぶんあるんじゃない?まだ筋肉の構造もわかってないし案の段階だけど
休息をとった方が良いのは間違いないんだし。

126: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:53:47.12 ID:MAPtpDIN0.net
>>122
ありがとうございました
毎日しても衰えはしませんよね

128: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:01:07.36 ID:ndDlqIo50.net
>>126
ほどほどに

131: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:05:09.64 ID:8ndwsk4l0.net
>>128
これやっぱり懸垂とはちょっと違うんだね・・・俺もつま先を上げてやってみるよ
色々調べたりして懸垂台も買うか検討してみる
アドバイスありがとう

133: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:15:38.88 ID:ndDlqIo50.net
>>131
これはしっかりフォーム決めるとお尻、腹筋回りの強化にもなるよ。
ローイングと動作にてるけど全身運動

110: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:35:22.29 ID:LhUlBz100.net
家でできる胸を大きくする方法教えて筋肉
腹筋は簡単だけど胸すかすかなんだが?

112: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:38:42.25 ID:ndDlqIo50.net
>>110
ワイドプッシュアップとか

113: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:39:31.17 ID:TYVbZZh30.net
脱臼してからベンチまったく上がんなくなったんだけどどうしたらいいの?

119: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:43:22.43 ID:ndDlqIo50.net
>>113
脱臼しちゃうと関係する関節の靭帯が緩んじゃうからね。
ローテーターカフのチューブトレーニングで検索してみて肩関節回りの
強化をはかってからベンチして。
ベンチするときは肩に負担がいかないように、しっかり肩甲骨内転・下制を維持
して行うこと。
あと内転・下制を維持できる筋力をつけるために、ローイングなどをしっかり
やって強化をはかろう。

121: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:48:32.72 ID:TYVbZZh30.net
>>119
テンキュー

114: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:40:26.87 ID:LIdSygPs0.net
見せ筋じゃなくてガチで殴るためだけの筋肉が欲しいんだけどどうすれば良いの

120: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:48:26.06 ID:ndDlqIo50.net
>>114
複雑すぎてここだとアドバイスきついけど、パンチの力の方向にたいして
逆に負荷をかけることだね。
筋トレの中で似た動作をみつけてその動作に負荷をつける。
もちろんダンベル持ちながらのパンチ動作はパンチの力の向きじゃないから
意味がない。これヒントにがんばってみて

116: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:41:12.53 ID:/EIY+TOw0.net
1セット15回って決めてるのに2セット目に13回くらいで諦めちゃうのをどうにかしたいんだけど?

120: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:48:26.06 ID:ndDlqIo50.net
>>116
エネルギー切れの可能性もあるから、カーボとりながらやるとかね。
もしくは負荷を減らす。

117: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:42:03.25 ID:B1lJfhWl0.net
プレワークワークアウト系のサプリで何がオススメ?
今はアサルト使ってるけどエクスプロードとかも気になってる

120: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:48:26.06 ID:ndDlqIo50.net
>>117
エクスプロード昔つかってたけどすげー効果あったは。
けど添加物おおそうだし、心臓にかなり負担かかってる感じしたからすぐやめた。
サプリはバルクアップのクレアチン・BCAA・デキストリンを水に溶かしたので
いいんじゃない?

125: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 14:51:33.77 ID:8ndwsk4l0.net
youtubeで見つけた机でできる懸垂っていうのやってるんだけど
これって効果あるのかな?動画貼っておく
http://www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI



もしこれで効果ないならやっぱ懸垂器具か何か買ってやるべきなんだろうか
アドバイスお願いします

128: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:01:07.36 ID:ndDlqIo50.net
>>125
維持させるのもいいけど、しっかり胸つくくらいまで引き寄せて
ゆっくりおろすほうがいいと思う。
あと俺なら、足の裏をベタつけにはさせないな。
しっかりつま先を上げる。

あた懸垂とは違った種目だから懸垂台もかってみたら?

132: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:15:31.80 ID:YyVVQaU00.net
ちょっと違うがダイエットの方法教えてくれ

134: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:16:07.59 ID:ndDlqIo50.net
>>132
体重何キロくらい??

136: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:24:13.14 ID:YyVVQaU00.net
>>134
163/69

137: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:32:36.75 ID:ndDlqIo50.net
>>136
たぶん1600kcalくらいだから、何もしない日は食事は1300kcalくらい、
運動した日は1500kcalにして食事内容としては炭水化物は一日ごはん茶碗1杯
くらいにしておいて、一日300~400Kcalを消費するようにすれば
月に1.5kg~2kgは減ってくよ。
筋トレは腹筋・スクワット・腕立てとりあえずやってみよう

138: 禿同ニュース速報@名無しさん 2014/06/09(月) 15:34:21.95 ID:ndDlqIo50.net
>>137
そんで半年後には約10kgくらいのダイエットに成功してる



スポンサードリンク